致青春丨“是我的大脑让我吃的，不是我主动的！”
The following article is from 博物 Author 树上叶
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每个星期
总有五六七天不想上班
对生活也陷入焦虑
快乐有时候在一瞬间
“咻”地一下就消失了
怎样才能重新获得快乐呢？
快乐是精神上的愉悦，是心灵上的满足，而追求快乐是人的天性。研究发现，大脑中有多种化学物质能够影响快乐指数。所以，如果你不快乐，可以通过自身有意识地操作让自己快乐起来！
“快乐快递员”多巴胺
大家对多巴胺都很熟悉吧？那些谈着甜甜恋爱的小情侣，就会分泌很多多巴胺。
多巴胺也被称作传递快乐的“快递员”，是因为大脑中的多巴胺经过突触将信号传送到其他神经细胞，其中有一条涉及“奖赏系统（reward system）”的路径尤为重要。
1957年，科学家第一次在人类大脑中鉴定出多巴胺。图片来源：psychologytoday.com
多巴胺用奖赏机制来加强和激励对机体有益的行为，它对快乐做出了预期，进而驱使我们的大脑去做事。
多巴胺的“奖赏系统”。图片来源网络
比如说，炎炎夏日，路过一家便利店，我自己还没反应过来，我的多巴胺却立刻大喊：冲啊！里面有冰激凌、冰美式、冰可乐和大西瓜！
所以是我的大脑命令我去买东西，不是我主动的！
这是由于，大脑发现获得奖励的机会，释放出了多巴胺，而大量的多巴胺并没有直接产生快乐感，而是像一个快递员一样，将快乐的预期送到你的手里，让我们发现了如何才能得到快乐。简言之，多巴胺的效用是期待奖赏，而不是获得奖赏。
多巴胺这种神经递质主要负责大脑的情欲、感觉，传递兴奋及开心的信息，因此在医学上被用来治疗抑郁症。那么，我们能不能让大脑使劲分泌多巴胺，这样不就越来越快乐了吗？
答案是：不行。
过多的多巴胺分泌会造成疾病，例如亨丁顿舞蹈症（患者的四肢和躯干会如舞蹈般不由自主地抽动，造成日常行动不便）。另外，多巴胺也和成瘾性之间有一定联系，比如香烟中的尼古丁可以增加多巴胺的分泌，因此就“绑架”了吸烟者的神经系统。
适当的多巴胺，让机体对快乐有所期待，然而这种期待，往往是即时的，比如说寻求最简单易得的事情——比如，有人在感到压力大的时候就喜欢吃甜品、玩手机。
吃完了还要去减肥的痛苦谁懂？
“打直球”的血清素
不同于多巴胺，血清素和快乐情绪之间的关系更为直观。血清素为单胺型神经递质，主要存在于胃肠道、血小板和中枢神经系统中。
它具有各种功能，包括调节肠的蠕动，调节心情、食欲和睡眠，还具有一些认知功能，包括记忆和学习。
血清素
那么，缺少血清素，你还会快乐吗？
造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等，当血清素降低到一定数量以下时，人就会难以集中注意力，也会逐渐感到压力和厌倦，甚至还会引起忧郁。
你，还熬夜吗？
当然了，想要增加血清素分泌，可以摄入足够的营养、早睡早起、规律运动！
“先苦后甜”内啡肽
多巴胺带来的快乐或许是成瘾性的假性快乐，血清素带来的快乐不会骗人，但一旦缺少血清素，快乐也不会停留。然鹅！有一种快乐是持久的，那就是内啡肽带来的快乐！
让一让，真正的“学霸”来了，鼓掌！
1975年，内啡肽分别由两组独立的研究人员同时发现。内啡肽是可在动物体内自行生成的类吗啡生物化学合成物，是由脊椎动物的脑下垂体和丘脑下部分所分泌的氨基化合物。
它能与吗啡受体结合，产生止痛效果和欣快感，等同于天然的镇痛剂。换言之，内啡肽带来的快乐，是积极向上的、平静充实的，内啡肽可以帮助人保持年轻快乐，因此也被称之为“快乐激素”。
内啡肽与与吗啡受体结合。图片来源：conceptualacademy.com
如何才能获得内啡肽呢？
科学家指出，运动能够刺激内啡肽的分泌，能让人感到快乐和充满活力。请注意，三天打鱼两天晒网的运动，不会刺激内啡肽的分泌。内啡肽的分泌需要长时间、连续、中等至高等强度的运动，长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情愉悦，这就是内啡肽快乐。
深呼吸也是分泌内啡肽的条件，冥想、静坐、瑜伽也会提高内啡肽的分泌。
如果多巴胺快乐是即时满足，那内啡肽快乐一定是先苦后甜的延迟满足，想要持久的内啡肽快乐，就要付出体力和精神上的双重努力！
每个人都有追求快乐的本能，也具备得到快乐的激素，因此在不快乐的时候，你可以运用科学研究的成果来强化自己的快乐。比如，早睡早起，摄取丰富的营养，适当而有规律的运动……
当然，你也可以选择谈个恋爱。
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